Cycle menstruel : comprendre ses 4 phases, saisons et archétypes pour mieux vivre son mois

Fatigue qui arrive sans prévenir, sautes d’humeur, fringales inexplicables, douleurs dans le bas-ventre ou la tête… Si tout cela vous parle, vous n’êtes pas seule. Chaque mois, votre corps traverse un cycle hormonal complexe qui influence votre énergie, vos émotions et même votre créativité.

Mais au lieu de subir ces variations, imaginez pouvoir anticiper vos besoins, ajuster vos routines et transformer ces fluctuations en alliées. En comprenant vos 4 phases du cycle menstruel, et en les associant aux saisons et aux archétypes féminins, vous pouvez enfin aligner votre vie professionnelle, vos relations et votre bien-être avec votre rythme naturel.

Dans cet article, vous découvrirez comment chaque phase affecte votre corps et votre esprit, et comment l’utiliser pour booster votre énergie, réduire le stress et vivre votre mois avec plus de fluidité et de plaisir.

Les 4 phases et saisons du cycle menstruel féminin

Phase 1 : Menstruation – L’hiver intérieur (Jours 1 à 5)

Archétype : La Sage / The Wise Woman

• Énergie : introspective, calme, besoin de repos

• Émotions fréquentes : sensibilité, réflexion, détachement

• Self-care : méditation, bains chauds, journaling, moments de solitude

• Alimentation : aliments riches en fer et minéraux (lentilles, épinards, bouillons)

• Mot-clés : repli, repos, introspection, prise de conscience, sagesse

L’hiver est la période de retrait et de régénération. Profitez-en pour ralentir, faire le point sur vos projets et écouter vos envies profondes.

Phase 2 : Folliculaire – Le printemps intérieur (Jours 6 à 13)

Archétype : La Jeune Fille / The Maiden

• Énergie : montante, curieuse, motivée

• Émotions fréquentes : enthousiasme, créativité, légèreté

• Self-care : sport stimulant, planification de projets, exploration de nouvelles idées

• Alimentation : aliments frais et légers (fruits, légumes, protéines maigres)

• Mot-clés : Créativité, motivation, nouveaux projets, dynamisme, efficacité, renouveau, expansion.

Le printemps correspond à la période d’expansion. C’est le moment idéal pour planter de nouvelles graines, dans votre vie personnelle comme professionnelle.

Phase 3 : Ovulatoire – L’été intérieur (Jours 14 à 20)

Archétype : La Mère / The Mother

• Énergie : haute, sociable, confiante

• Émotions fréquentes : joie, magnétisme, besoin de partage

• Self-care : sorties sociales, collaborations, réunions importantes

• Alimentation : repas légers et colorés, fruits juteux, légumes variés

• Mot-clés : énergie, sociabilité, rayonnement, connexion, générosité

L’été est la saison de la pleine énergie et des relations. Profitez-en pour avancer sur vos projets, rencontrer des gens et briller dans vos activités.

Phase 4 : Lutéale – L’automne intérieur (Jours 21 à 28)

Archétype : L’Enchanteresse / The Enchantress

• Énergie : fluctuante, introspective, intuitive

• Émotions fréquentes : sensibilité, besoin de retrait, créativité artistique

• Self-care : journaling, méditation, rituels créatifs

• Alimentation : aliments réconfortants riches en magnésium (noix, chocolat noir, courges)

• Mot-clés : Intuition, sensibilité baisse d’énergie, remise en question, inspiration, créativité

L’automne est la période de tri et de clôture. Elle prépare le corps et l’esprit à la prochaine menstruation et au renouveau qui suit.

Comment utiliser cette connaissance au quotidien

1. Planifiez vos tâches selon votre énergie

• Menstruation : introspection, tâches calmes

• Folliculaire : créativité, organisation, apprentissage

• Ovulation : communication, négociation, projets collaboratifs

• Lutéale : finalisation, tri, créativité personnelle

2. Créativité et projets personnels

• Menstruation : écriture introspective, journaling, planification à long terme.

• Folliculaire : brainstorming créatif, exploration de nouvelles idées, apprentissage de nouvelles compétences.

• Ovulatoire : collaborations créatives, présentation de projets, échanges avec partenaires.

• Lutéale : travail artistique, affinement et révision des créations, réflexion sur les émotions et intuitions.

3. Vie sociale et relations

• Menstruation : moments calmes, échanges profonds avec peu de personnes proches.

• Folliculaire : ouverture aux nouvelles rencontres, activités sociales légères.

• Ovulatoire : énergie sociale maximale, idéal pour networking, rendez-vous, événements sociaux.

• Lutéale : retrait social progressif, privilégiez des relations significatives et calmes.

4. Sport et mouvement

• Menstruation : yoga doux, étirements, marche légère, natation relaxante.

• Folliculaire : cardio, renforcement musculaire, sports dynamiques.

• Ovulatoire : activités sociales ou compétitives, danse, cours collectifs, tout ce qui implique énergie et coordination.

• Lutéale : yoga restauratif, pilates doux, marche méditative, mouvements introspectifs.

5. Alimentation et énergie

• Menstruation : repas riches en fer, hydratation optimale, soupe et bouillon.

• Folliculaire : légumes verts, protéines légères, smoothies, graines et fruits frais.

• Ovulatoire : alimentation colorée et variée, fruits juteux, légumes croquants, hydratation maximale.

• Lutéale : aliments réconfortants, riches en magnésium (noix, chocolat noir, légumineuses), réduire sucre raffiné si possible pour limiter les variations d’humeur.

6. Bien-être mental et émotionnel

• Menstruation : méditation, introspection, journaling, rituels de soins doux.

• Folliculaire : affirmation de soi, planification, visualisation des objectifs.

• Ovulatoire : échanges positifs, célébration des réussites, gratitude, moments sociaux inspirants.

• Lutéale : auto-compassion, réflexion, travail sur l’intuition, préparation mentale pour le prochain cycle.

Comprendre et honorer les 4 phases de votre cycle menstruel, c’est plus qu’un simple savoir : c’est une clé pour vivre vos journées avec fluidité, énergie et confiance. Chaque phase a sa magie, ses forces et ses besoins uniques. En les observant et en adaptant vos routines, votre alimentation, vos projets et vos relations, vous transformez votre cycle en allié puissant pour votre bien-être physique et mental.

Vous souhaitez aller plus loin et intégrer ces rythmes à votre vie quotidienne ? Découvrez mes programmes conçus pour vous accompagner :

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Commencez dès maintenant à observer vos cycles, à adapter votre énergie et à vivre chaque phase pleinement. Et avec le coaching en Santé Intégrative et Hormonale, faites de votre rythme féminin un véritable moteur de votre équilibre et de votre épanouissement.

Des questions ? Envie d’aller plus loin ? En parler c’est déjà le début du changement

Questions Fréquentes

• 1. Combien de temps dure chaque phase du cycle menstruel ?

  Chaque phase dure en moyenne : menstruation 3-5 jours, folliculaire 6-13 jours, ovulatoire 14-20 jours, lutéale 21-28 jours.

• 2. Quels signes indiquent un cycle irrégulier ?

  Cycles très courts (<21 jours), très longs (>35 jours), règles très irrégulières ou absentes peuvent nécessiter une consultation médicale.

• 3. Comment adapter son alimentation et sa routine selon la phase ?

  Suivez les conseils de chaque phase décrits ci-dessus pour soutenir votre énergie et réduire le stress ou les inconforts. Et pour aller plus loin, il serait intéressant de consulter. La session découverte de 45min est gratuite, écris-moi si tu veux en savoir plus.