3 étapes pour reprendre le contrôle face au stress et gérer son anxiété
Pourquoi avons-nous l’impression de subir notre stress ?
Le stress et l’anxiété nous donnent souvent l’impression de perdre le contrôle. Plus on essaie de les combattre, plus ils s’imposent. Et si, au lieu de lutter, on apprenait à mieux les comprendre pour mieux les gérer ?
Dans cet article, je partage une approche réaliste et applicable, pour retrouver du calme sans culpabiliser.
1. Comprendre : stress et anxiété ne sont pas vos ennemis
👉 Le stress est une réaction naturelle, un signal d’alerte du corps. Il peut agir comme moteur … ou comme véritable poison ! À nous d’en faire bon usage.
👉 L’anxiété, elle, est souvent une anticipation du futur, une peur qui grandit quand on ignore ce qu’on ressent.
👉 Bonne nouvelle : en comprenant ces mécanismes, on peut reprendre la main sur notre état interne.
Question à se poser : Comment mon corps exprime-t-il mon stress et qu’est ce qui alimente mes peurs ?
2. Identifier les déclencheurs : où se cache la surcharge invisible ?
Avant de chercher des solutions, il faut identifier la source. Le stress ne vient pas de nulle part :
✅ Trop d’engagements (professionnels, personnels)
✅ Un environnement bruyant, stressant, oppressant
✅ Une pression interne (perfectionnisme, peur du regard des autres)
Exercice : Écrire ce qui nous pèse le plus en ce moment. Un simple mot-clé suffit.
3. Agir : 3 leviers pour reprendre le contrôle
💡 Action immédiate : Créer une soupape de décompression
Exemple : Un moment sans téléphone, une respiration profonde, un rituel de recentrage, ou changer de perspective.
Au lieu de t’immerger dans la spirale de stress qui t’envahit, prends une pause, même de quelques minutes. Cela peut être aussi simple que d’éteindre ton téléphone pendant 10 minutes, faire quelques respirations profondes, ou même t’accorder un instant pour réajuster ta perception. Chaque tâche du quotidien devient alors un terrain d’opportunité. Par exemple, au lieu de te dire “J’ai encore à faire à manger, j’en ai marre…”, tu peux reprogrammer ton esprit avec “J’ai la chance de nourrir mon corps avec des aliments qui me font du bien”. Cette simple réévaluation peut changer radicalement ton énergie.
💡 Action à moyen terme : Ajuster son rythme de vie
Exemple : Dire non plus souvent, alléger son emploi du temps, revoir ses priorités.
Les journées bien remplies sont souvent synonymes de fatigue et de surcharge mentale. Réajuster ton emploi du temps ne signifie pas forcément tout arrêter, mais plutôt faire de la place pour ce qui compte réellement. Apprendre à dire "non" à ce qui te surcharge et alléger tes engagements te permet de retrouver une véritable liberté. “Cela peut être difficile au début, mais chaque non est un oui pour ton bien-être.” C’est une action puissante qui te permet de retrouver ton espace mental et émotionnel, et d'aller vers une vie plus sereine.
💡 Action à long terme : Changer sa perception du stress
Exemple : Accepter que tout ne soit pas sous notre contrôle, développer plus de flexibilité mentale.
Le stress chronique résulte souvent du besoin de tout contrôler. À long terme, il est essentiel de changer cette perception et d'accepter que certaines choses échappent à notre pouvoir. Accepter l’incertitude devient alors une force. Avec le temps, il s'agit de développer une flexibilité mentale pour apprendre à naviguer dans les hauts et les bas de la vie sans être submergé. Cela peut se traduire par des moments de silence, de méditation ou même une conversation avec soi-même pour remettre les choses en perspective. Apprends à accueillir les imprévus comme une chance de grandir.Conclusion : Petit pas, grand changement
L’anxiété et le stress ne disparaissent pas du jour au lendemain. Mais chaque ajustement compte.
Et si, aujourd’hui, tu choisissais UNE action pour alléger ta charge mentale ?
Et si tu as l’impression d’avoir déjà tout essayer et que tu es toujours aussi stressée, c’est que tu n’as pas encore essayé l’approche intégrative.
L'accompagnement en santé intégrative peut t'aider à reprendre le contrôle et prend en compte ta santé sur le plan physique, mental ET émotionnel.
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